Как считаются DOTS и Wilks
Обе формулы делят сумму троеборья на многочлен от веса тела и умножают на масштабный множитель. Для мужчин и женщин коэффициенты разные, а вес тела ограничивается рабочим диапазоном формулы: слишком лёгкий или слишком тяжёлый вес считается как ближайшая граница.
Не знаете максимум?
Возьмите рабочий подход и посчитайте его в калькуляторе 1ПМ. Hero Fit считает расчётный 1ПМ по каждому упражнению сам, после каждой тренировки.
Частые вопросы
Что такое DOTS и Wilks?
Это коэффициенты, которые переводят сумму троеборья (присед + жим лёжа + становая) в единое число с поправкой на вес тела. Так можно сравнивать результаты людей разного веса и пола.
Чем DOTS отличается от Wilks?
Формулы считают по-разному: Wilks появился раньше и хуже работает для очень лёгких и очень тяжёлых атлетов, DOTS — более новая формула, которую сейчас используют ряд федераций и соревнований. Калькулятор показывает оба числа.
Какой результат считается хорошим для моего веса?
Ориентир по DOTS: до 200 — начинающий, 200–299 — любитель, 300–399 — продвинутый, 400–499 — мастер, от 500 — элита. Шкала ориентировочная: она не заменяет разряды и нормативы федераций.
Откуда взять свой максимум, если я не делал одиночных повторов?
Посчитайте его по рабочему подходу в калькуляторе 1ПМ и подставьте в сумму. Это оценка, а не рекорд — реальный максимум на помосте может отличаться.