Программы тренировок в зал
Не нужно собирать план с нуля: выберите программу по уровню и числу дней в неделю, посмотрите упражнения, подходы и повторы — и запустите первую тренировку в один клик.
Push / Pull / LegsСредний · 3 или 6 раз в неделюДни: Push, Pull, LegsFull BodyНачальный и средний · 2–3 раза в неделюДни: Full Body5×5Начальный и средний · 3 раза в неделюДни: 5×5 — день A, 5×5 — день BВерх / НизСредний · 4 раза в неделюДни: Верх, НизДля новичкаНачальный · 3 раза в неделюДни: Новичок — день A, Новичок — день B
Калькуляторы
Подобрать рабочий вес поможет калькулятор 1ПМ, а повесить нужные блины и разогреться перед подходом — калькулятор блинов и разминки. Свою силу с поправкой на вес тела оценит калькулятор DOTS и Wilks.